Йога и нарушения пищевого поведения

Иногда мы даже не замечаем, сколько напряжения сконцентрировано в нашей душе, пока вдруг в переломный момент демоны не дадут о себе знать. Для меня такое откровение случилось во время очередной практики Йоги, когда я на какое-то мгновение увидела свое тело с иного ракурса. При этом с самых корней переходного возраста я страдала обильной порцией болезненных комплексов по поводу своей внешности, в частности параметров тела. С того момента во время каждого занятия во мне все больше укоренялась мысль о том, что я — это душа, живущая в этом теле. И довольно опасно для душевого благополучия выдвигать физический облик на первое место. С тех пор и за пределами коврика я стала чувствовать себя увереннее в собственной коже, параметрах и шероховатостях. Все больше женщин и мужчин по всему миру страдают от нарушения пищевого поведения. Человек находится под сильным давлением и стрессом от стандартов внешнего вида, которые плотным потоком транслируются изо всех источников окружающего мира.

Анорексия, булимия, компульсивное переедание — это лишь крайние состояния психических заболеваний. В то же время миллионы страдают от расстройств питания (ограничения, частые голодания, пропуск приема пищи) и спортивного невежества.

Обладая высокой частотой рецидивов, расстройства пищевого поведения обычно воспринимаются как нечто постыдное и по этой причине отрицаются страдающим человеком, что, естественно, не приближает к решению проблемы. Прибавим к этому моду в обществе на худое (не просто стройное) тело и акцент на сброс веса и «протирание» диеты, что лишь усиляет болезненное отношение к еде.

Йога дает комплексный подход к душевному, эмоциональному и физическому здоровью. Естественным образом йога учит перемещению сознания из внешнего мира в свой внутренний, что служит глубоким воздействием на того, кто испытывает затруднения в визуализации своего тела, его восприятии, ощущении. Большая проблема, что человек с подобными расстройствами имеет склонность отгораживаться от текущего момента, не прислушиваться к своему телу. Йога способна облегчить депрессию или угнетенное состояние, злость и тревогу. Йога улучшает самооценку и восстанавливает здоровый образ тела посредством практики неосуждения, уверенности и принятия себя (1). Регулярные занятия йогой помогают восстановить силу, плотность костей, которая значительно сокращается во время ограниченного питания (2).

Связь между Йогой и пищевыми расстройствами

Чаще всего испытывающий проблемы с питанием человек полностью изолируется от своей личности и принципов за пределами своего расстройства. Вес и форма тела становятся главенствующими в сознании. В данном случае разум отключается от физических нужд тела при выборе стиля питания. Можно смело называть такое поведение насилием над собой. Угля в огонь подкидывает и ложная иллюзия грядущего счастья после достижения определенной цифры на весах или мерной ленте. «Вот сброшу 5 кг, будет мне счастье!» — мантра самообмана, ибо за пятью килограммами последуют 7, после 10 и так далее.

Контрастным противником такого агрессивного контроля над телом становится практика йоги, которая учит воспринимать свою истинность за пределами физического тела. Наше тело можно воспринимать как временное орудие для души, как линзу, с помощью которой можно с интересом изучать различные аспекты жизни. К примеру, практика баланса в неудобной позе, когда инстинктивно хочется сдаться и принять удобное положение, помогает нам замечать, что происходит с разумом во время сложной и напряженной ситуации в личной жизни за пределами коврика. В философии йоги мы так же знакомимся с таким понятием как Ахи́мса или принципом ненасилия, в том числе и по отношении к себе и своему телу. Практика медитации позволяет развить способность наблюдения за сознанием, когда создается пространство между нашим разумом, возникающими мыслями и реакциями.

Люди с нарушениями пищевого поведения находятся в постоянном физиологическом стрессе, что повышает шансы развить множество проблем со здоровьем: потеря костной плотности, истощение сердечной мышцы, повышенный уровень адреналина (3). Исследования показывают, что медитации и практика осознанного дыхания сокращают активацию симпатической нервной системы и увеличивают активность зон мозга, ответственных за уверенность, эмоциональную стабильность и гибкость мышления (4). Не удивительно, научиться комфортно находиться в необычной для тела позе можно рассмотреть как незначительный стресс. Способность выстоять такой стресс имеет свое влияние и на всеобщее самочувствие и качество жизни (5).

Йога стимулирует развитие внутренней мудрости и способна искоренять влияние внешних источников самоутверждения, таких как весы, и замещать это на внутреннюю благодарность телу.

В целях поддержания оздоровительного эффекта йоги очень важно создать безопасную, неконкурентную атмосферу практики, построенную на принятии себя. Важно научиться наблюдать за своим телом во время практики со стороны, прислушиваться к его истинным просьбам. Это, к примеру, уже во время трапезы поможет определить подходящий момент, когда человек на самом деле не голоден.

В то же время, сдержанное наблюдение за своим миром во время практики, сказывается и на контроле над гневом. Часто человек с проблемами в питании раздраженно относится к собственному голоду, что негативно сказывается на его эмоциональном состоянии, вызывая чувство злости на собственное тело. Йога помогает смягчать суждения и более взвешенно принимать во внимание нужды тела.

Йога открывает метафорический смысл переходам. Когда мы активно следим за сменой поз во время практики, мы культивируем внимание к переменам в жизни. Практикуя йогу мы открываем доступ к воспоминаниям, посылам и мудрости, заключенными в нашем теле, которых порой сложно добиться во время терапевтических разговоров. В конечном счете, цель йоги — восстановление и объединение всех частей нашей личности для интуитивной, мирной и эмоционально полной жизни.

#психологияийога