Что такое осознанность

Практика Йоги требует от тебя внимательности, полноты сознания. В классе можно часто услышать: «присутствуйте в этом моменте, в своем теле». Так что же это значит? Как оказаться в своем теле, когда ты едва успел на занятие после длительного совещания на работе, а дома еще столько дел ждут твоего активного участия.

Я приведу самую малость примеров, как я развиваю в себе осознанность во время практики Йоги. Эта приобретенная суперспособность безусловно перетекает и в остальную жизнь, помогая бороться со стрессом и тревогой.

• Прочь из своей головы

Самое забавное, что осознанность никак не связана с активацией твоего сознания. Иначе как раз и начинается хаос из истеричных, бытовых мыслей. Ты наоборот — плавно, на все 100% становишься своим телом. Твое тело всецело находится в настоящем: от пяток до макушки. Поэтому ты не думаешь о прошлом или будущем. Ты в настоящем со всеми его звуками, чувствами и запахами. Когда ты осознанно практикуешь Асаны, ты полноценно наслаждаешься позой, твоим телом в его хитросплетении. А не думаешь о следующей асане или размышляешь о предыдущей. И уж тем более о предположительном меню на предстоящую неделю.

Подобная идея (отключение от посторонних мыслей) приносит свою пользу и в повседневной жизни. Вспомни, когда ты в последний раз просто наслаждался вкусом, ароматом и фактурой утреннего кофе или чая без калейдоскопического изучения последних новостей мира и пролистывания ленты Твитера. При этом невероятно представить, какой огромный путь этот кофе проделал до твоей чашки. Просто удели несколько минут кофейной медитации. Аромат — +10 к концентрации. Развивай осознанность и в общении с людьми, подготовке проекта да даже просто уборке дома. Бонусы не заставят себя ждать.

• Долой предубеждения

Стандартные (и чаще всего навязанные) предрассудки буквально отключают твое чувственное восприятие текущего момента. То есть можно смело утверждать, что предубеждения — антиосознанность. Бывает, даже самые мудрые из нас попадают в эту ловушку «универсальных истин». Когда ты полноценно присутствуешь в своем теле в текущем моменте, ты прекращаешь слушать нудное повествование всезнающего сознания об опыте, несправедливости, обиде, обидчиках. Вместо суждений в стиле мексиканского сериала, ты фокусируешься на текущих фактах, используя свои физические ощущения. Почти как пробуешь какое-то блюдо в первый раз, не успев его «прогуглить». Культивируй в себе ребенка, с трепетом изучая свои ощущения без лишнего суждения и приклеивания ярлыков.

• Истерики для принцесс

Да, бывают изрядные ситуации, когда свою тиару так и хочется запульнуть в стиле Зены в обидчика. Но осознанность учит принимать ситуацию без реакции на нее. Воспитывай в себе Будду. К примеру, вместо того чтобы обругать того, кто съел дома последний кусок пирога, о котором ты весь день мечтал в офисном кресле, обрати внимание на возникшую злость. Как она влияет на твое тело? Возможно твои губы сжались в ниточку, мышцы живота напряглись, появился жар.

Прими свою эмоцию (плохую или хорошую) просто как событие, с которым надо считаться без лакмусовой реакции. Представь свои эмоции как смену времен года, например. Как только ты поймешь их «текучее» явление, ты научишься переживать свою злость без физиологических и душевных взрывов. Можно ее просто выдохнуть.

Начинай с простого дыхания. Фокусируйся на потоках воздуха в любой момент, когда ты чувствуешь тревогу, страх или недовольство. На самом примитивном уровне, более четкое присутствие в своем теле в настоящем моменте и меньшее увлечение байками разума — и есть истинная осознанность.

#медитация #концентрация