Почему стоит заниматься своим дыханием

Большинство, кто практикует Йогу знают, что глубокое, диафрагмальное дыхание улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса. Однако, диафрагма играет позитивную роль не только в дыхании, но и во многих других важных функциях организма.

Движение диафрагмы вызывает окружающие ее органы изменять свое положение, что провоцирует их нежный массаж с каждым вдохом.

Диафрагма представляет из себя полукруглую мышцу, которая разделяет брюшную полость от грудной. И это довольно выгодное положение для «массажера». Когда диафрагма сжимается, она создает больше пространства для легких. Сердце удобно «отдыхает» на верхней части диафрагмы, поэтому оно двигается в соответствии с движением диафрагмы. Снизу идет влияние на почки, которые спускаются на несколько сантиметров при вдохе и возвращаются в обратное положение при выдохе. Эти простые движения играют неотъемлемую роль в поддержании здорового тела.

И это всего лишь один из многих важных бонусов диафрагмы. Как заметили итальянские ученые Bordini и Zanier:

Диафрагма играет роль не только в дыхании, но осуществляет и ряд важных функций. Она важна для поддержания осанки, для должной работы внутренних органов, для шейного отдела позвоночника, тройничной и грудной полости. Существенное значение мышца играет в сосудистой и лимфатической системах. Диафрагму не стоит рассматривать как сегмент. Это элемент в слаженно работающей системе.

Anatomy Illustrations by Torben Friedrich

Наряду с мультифункциональностью, диафрагма связана со многими другими областями тела. Аорта, нижняя полая вена и пищевод проходят через диафрагму. Она играет значительную роль в стабильности позвоночника. Когда диафрагма функционирует должным образом, происходит адекватное наполнение легких при дыхании, что создает баланс между передней и задней частью тела.

С недавнего времени врачи часто замечают недостаток тонуса диафрагмы, что, очевидно, связано с неполноценным функционированием. В свои юные годы мы постоянно бегаем, прыгаем, кричим, поем и занимаемся прочими детскими делами, которые поддерживают исключительную тренировку мышцы. Но в большинстве случаев с годами мы склонны вести более неспешный и тихий образ жизни, что сказывается на тонусе диафрагмы. И само движение мышцы становится более незначительным.

Движение диафрагмы напрямую связано с емкостью легких (воздуха). Во время вдоха диафрагма сжимается и увеличивает объем грудной полости. Это уменьшает внутригрудное давление, из-за чего воздух и стремится в легкие. Поэтому чем меньше движение создает диафрагма — тем меньше воздуха попадает в легкие. И со временем дыхание становится все менее глубоким.

Но несмотря на свою сложность, по сути своей, диафрагма — всего лишь мышца. И как любая мышца нашего тела она требует постоянной определенной нагрузки, чтобы демонстрировать лучший результат.

Вот поэтому не стоит пренебрегать дыхательными практиками как во время занятия Йогой, так и просто в течение дня. Несколько минут осознанного, глубокого дыхания способны увеличить объем легких и, в целом, позитивно сказаться на общем самочувствии и долголетии.

#дыхание #анатомия